VITAMINA B7

A vitamina B7 também é denominada biotina, e faz parte do grupo de vitaminas do complexo B. Essa vitamina está diretamente ligada ao processo de formação da pele, além de contribuir para a manutenção de unhas e cabelos, fortalecendo-os e evitando doenças. 

Fonte: http://receitas.ig.com.br/shake-de-iogurte-e-frutas/4e7caf57d81ed21c220000a3.html

Deficiência de vitamina B7:

A carência de vitamina B7 pode trazer alguns problemas à saúde, como a fadiga, falta de apetite, depressão, problemas capilares, dores musculares e ressecamento da pele.

Excesso de vitamina B7:

A biotina é tolerada pelo homem sem efeitos colaterais, mesmo em doses altas.

Fontes:

Alfafa germinada

Avelã

Gérmen de trigo

Iogurte

Laranjas

Levedo

Melão

Nozes

Pólen de flores

Queijo

Fonte: www.gigaconteudo.com; http://vitaminas.netsaber.com.br/index.php?c=51. 

VITAMINA B6

Também conhecida como piridoxina, a vitamina B6, além de essencial ao sistema nervoso e à pele, contribui com o metabolismo dos aminoácidos, produção de células do sangue, anticorpos, age como diurético natural, reduz os sintomas de vômito e náuseas, etc.

Fonte: http://saude.hsw.uol.com.br/vitamina-b63.htm

Deficiência de vitamina B6:

Caspa (dermatite seborréica),

Anemia,

Lesões na boca e na língua,
Gengivite,
Nauseas e vômitos,
Irritabilidade, etc.

Excesso de vitamina B6:

O excesso de vitamina B6 pode causar danos nos nervos dos braços e pernas. O excesso de ingestão de vitamina B6 ocorre geralmente quando a pessoa faz uso de suplementos de vitamina B6. O quadro é reversível, parando o consumo desses suplementos.

Fontes:

Levedo de cerveja,
Farelo de trigo,
Melado,
Leite,
Arroz integral,
Cereais integrais,
Aveia,
Banana,
Batata,
Melão,
Aves,
Ovos,
Carnes, etc.

Fonte:  http://pt.wikipedia.org/wiki/Vitamina_B6; http://www.todabiologia.com/saude/vitamina_b6.htm; http://www.brazuka.info/vitamina-b6.php.